co zamiast chleba

Ja nie pytam, czemu zmniejszasz węgle w diecie lowcarb, tylko dlaczego takową stosujesz - widzisz różnicę? Gdybyś zamiast głupawo odsyłać mnie do tematów o lowcarb, potrafił sensownie odpowiedzieć na zadane pytanie - być może doszlibyśmy do wniosku, że lowcarb wcale nie jest Ci do niczego potrzebne, a dietę można by było zmodyfikować, by była [...]

trening to nie ten dzial. co do diety to moze podlicz ile Ci wychodzi wszystkiego razem i jakie masz zapotrzebowanie. sporo pieczywa jesz. mozesz upiec sobie placki owsiane i wziac do szkoly zamiast chleba. na suple na razie szkoda kasy. najpierw dieta i obserwacja organizmu. jak dieta bedzie nieodpowiednia to suple niewiele pomoga

[...] tluszczy ale sek w tym ze nie wiem jak w 2 posilku bym chcial zmiejszyc ww ale to jest posilek w pracy a mam na sniadanie 15 minut czasu i nie wiem co mogl bym tam wsadzic zamiast chleba zytniego rano rowniez mohlbym zrezygnowac z tego chleba zytniego co jest ale tez nie wiem kosztem czego:( czuje sie beznadziejnie nie lubie niewiedzy:/ [...]

[...] najlepszy jaki kiedykolwiek zrobilam. idealna konsystencja, nic sie nie rozwala, nie kruszy.. i ten smak orgazm w gebie normalnie. i jeszcze przemyslalam moj trening- zamiast bulgarskiego dam teraz front squat, a bulgara wcisne jak bede miec dyszki albo piatki. gdyby ktoras z Szefowych odpowiedziala na mojego maila w sprawie treningu, [...]

[...] ale zwykłą dla osoby nie ćwiczącej? Zastąp margarynę masłem, chleb jasny ciemnym... Cukier zastąp miodem/słodzikiem. Zamiast czekolady zjedz jogurt i banana. Z rana zamiast chleba zjedz musli z mlekiem. Na wieczór zamiast sera żółtego zjedz twarogowy. Trochę zmian a na pewno będzie zdrowiej... Oczywiście jeśli chcesz po prostu zdrowiej [...]

[...] sosu paprykowego, pomidorów, ogórków, sosu czosnkowego, dresingu z oliwy, czosnku i octu jabłkowego, kukurydzy, orzechów - co w ręce to dodaję do smaku. Od trzech dni zamiast chleba wkładam do nich ugotowaną kaszę. Nie liczę teraz makro, nie ma czasu na to, ale staram się jeść rozsądne ilości z w miarę dobrych składników. Do tego jedna [...]

[...] (nie znam niestety składu ale wygląda i smakuje dobrze- mała dygresja- ostatnio po długim czasie spróbowałem chleb biały- "to już nie to samo" ;-)) i powinno być co najmniej 4g. W grę zamiast chleba wchodzi jeszcze grahamka, którą odkryłem ostatnio u siebie w sklepie. W piątek sprawdzę efekty, jak waga będzie stała w miejscu- dowalę do pieca.

[...] 10g Pestki dyni łuskane 10g Warzywa ww. 6g, b. 22g, t. 15g, kcal 241 SUMA: ww. 144,64 b. 172,50 t. 88,49 kcal 2030,75 ZAŁOŻENIA: ww. 150g b. 176g (2,2g/kg) t. 89g kcal 2112 tak, wiem że mam w drugim posiłku chleb :P ale niech narazie zostanie, jak już zacznę diete do wtedy będe kombinować co innego brać zamiast chleba. to co reszta dobrze?

Posiłek I -jajecznica 240g -płatki owsiane 100g -tran -Mleko spożywcze 2% 200g(nie wiem czy to 200g ale szklanka) B 45 / T 36 / W 73 / K 804 Moze byc. Posiłek II W szkolę: I tu zupełnie nie wiem! bo ta kanapka z szynką to nic wartościowego mi nie daję... Dodaj do tej kanapki jakies warzywa, plasterek sera zółtego, albo twaróg. Chleb [...]

Dziękuję, będę zaraz coś poprawiać. Nie jadam za bardzo warzyw, chyba, że marchewkę albo te z patelni. Z owocy jabłko, banana lub mandarynkę. Zamiast chleba rano twarożek pełnotłusty? Jezu ja nic nie wiem o tym jeszcze ;p wydaje mi się grzechem jedzenie pełnotłustych rzeczy skoro chce schudnąć;) Siadam do poprawiania, podpowiedz mi co mogę [...]

[...] bez laktozy lub miarka weganskiej odzywki bialkowej, kilka orzechow lub nasiona chia. Kawa z mlekiem roslinnym./ albo jajecznica z 2 jajek, pomidor, kromka chleba lub zamiast chleba parowka nature z Biedronki ;) 2 Sniadanie: orzechy lub owoce, czasami odzywka weganska i owoce. obiad: ryż / kasza/ makaron, chude mięso, sos na bazie warzyw [...]

białko to mozesz sobie wcinac na suple skoro piszesz ze widzisz juz efekty to po co ci,jak ci dobrze idzie to odpusc jeszcze te suple a z tym co mama ugotuje to przeciez zawsze jakis tam wybor(chociazby zamiast chleba białego ciemny itp. zamiast kanapki z smalcem kostke sera :) itp.) masz jak nie chcesz scisłej diety

[...] czytalem na necie ze moze to byc wpc 20g - co wy na to ? 12,00 Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Więcej tego tuńczyka, i znowu: zamiast chleba lepsze inne źródła ww: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron durum/razowy. 15,00 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g To jest [...]

[...] zastap miesem/ryba,tran tu zbedny III posiłek - jak wyżej:) j/w IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g daj orzechy zamiast oliwy/masła?zamiast chleba kasza/makaron/ryz V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g warzywa, sałatka dodaj oliwe VI posiłek(potreningowy) [...]

[...] Troche sie tez otluszczyl choc nie rozumiem dlaczego skoro nie obzeram sie slodyczami tylko weglami z owocow i makaron, ryz, chleb ziarnisty razowy itp. czasem tortilla wrap zamiast chleba i choc zdarzy sie czekloada gorzka lub z orzechami kawalek to na ogol przed treningiem by miec nieco zapasu energii. Czy to normalne ze otluszcza nieco brzuch [...]

[...] z rana pojadę z tym treningiem. mleko 2% 300ml - może ograniczę do 100ml dziennie kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki - hm, tu będę miała problem co mam jeść zamiast chleba ? wędlina z kurczaka 50 g - to mogę zastąpić piersią pieczona ,no problem serek nisko-tłuszczowy do smarowania - to nie zawsze jem, tylko tak dla odmiany; [...]

[...] owsianke z mlekiem i do tego warzywa i orzechy, a reszta może zostać 2. wszystko do wymiany. daj chleb razowy pełnoziarnisty, a jeśli jesteś wtedy w domu do na przykład zamiast chleba ryż brązowy do tego jakieś mięsko lub rybka i oliwa z oliwek 3. ziemniaki wywal, zmaist tego daj np. kaszę gryczaną/jęczmienną , ryż brązowy itp. i zdrowy [...]

Od początku. Szkoda, że nie masz czasu na siłownię. Szczerze mówiąc nie wiem co zrobić z tym fantem, ale przy tak dużej nadwadze być może na pewien czas wystarczą same aeroby i trening domowy. Odnośnie suplementów to Thermo Speed odpuść. Reszta jest raczej ok. Chrom hamuje ponoć łaknienie, a Chitosan ponoć zbędny. [...]

Sniadanie jajecznica z 4 jaj /2 jajaa staarcza 3 kromki chleba razowego /daj platki owsiane zamiast chleba pomidor/ok ale daj jakis owoc np.rodzynki do platkow troche orzechów włoskich /ok herbata/mleko daj do tycch plaatkow W szkole 3 kanapki z twarogiem /chleb razowy lepiej z kurakiem/mozesz dac sserek wwiejsski sser ssobie zosstaaw naa [...]

1. posiłek 5 jajek zamieniłbym na gotowane, ugotuj dzien predzej, ostudz i daj do lodówki. Rano zjesz z płatkami, mi tak przygotowane jajka lepiej wchodzą, na zimno :) Zjadłbym 3 całe i 2 ekstra białka. Zamiast chleba dałbym te 100g owsianych. Na wodzie 100g to może być duzo, ale lepsze niz chlyb (ja pochłaniam owsiane na wodzie, na mleku to już [...]